Marchez nordique à Pralognan

Venu des pays scandinaves, le nordic walking, ou marche nordique, est en train de conquérir la France. Françoise Gimenez, accompagnatrice en montagne et monitrice de ski de fond à Pralognan, vous propose de découvrir cette nouvelle activité très accessible.

“Le nordic walking est une marche avec des bâtons spécifiques, qui sollicite le corps tout entier, et pas uniquement les jambes comme en marche classique. Cela fait aussi travailler les bras, les pectoraux, les épaules, le cou et les fessiers. La position du marcheur nordique permet une ouverture complète de la cage thoracique et donc une plus forte oxygénation. C’est le sport santé par excellence, une sorte de fitness en extérieur, dont on peut moduler le niveau en fonction de la forme des participants”, souligne Françoise Gimenez, accompagnatrice en montagne et monitrice de ski de fond à Pralognan.
Né en Finlande — où il réunit aujourd’hui un million de pratiquants sur une population de cinq millions d’habitants —ce sport s’est ensuite développé en Allemagne, en Autriche et en Suisse, avant d’arriver en France il y a cinq ou six ans. Il existe désormais une Fédération française de nordic walking, qui dispense des formations d’initiateur. Une formation suivie par Françoise Gimenez : “Cet hiver, je propose pour la première fois des séances au sein de l’école de ski. L’été prochain, je continuerai à en organiser par l’intermédiaire du bureau des guides”. Car le gros avantage de ce sport est qu’il peut être pratiqué par tous (à partir de 8/10 ans), en toute saison, et partout. À Pralognan, bien sûr, les séances se déroulent dans un cadre somptueux, mais chacun peut ensuite en faire près de chez lui, en campagne ou même dans un jardin public en ville.

Bâtons et baskets
Le matériel est très accessible lui aussi : une paire de bonnes baskets, une tenue de sport et des bâtons appelés “nordic sticks”. Ces bâtons ont une poignée ergonomique et un scratch pour une meilleure tenue. Ils sont en carbone ou en fibre de verre pour absorber les chocs (ne pas prendre de bâtons télescopiques, qui pourraient se rétracter lors de fortes poussées). Depuis cet hiver, les magasins de sports de Pralognan proposent des nordic sticks à la vente et à la location.
Une séance de nordic walking dure environ deux heures et se déroule en plusieurs phases : un échauffement, puis la marche elle-même, entrecoupée d’exercices ludiques destinés à un renforcement musculaire. À la fin, un bon quart d’heure est consacré à des étirements. “Ces séances peuvent représenter une bonne mise en jambes avant un séjour de ski, et permettent aussi de garder la forme toute l’année si l’on continue à pratiquer”. Mais faites attention, on devient vite accro au nordic walking, et pas seulement parce que c’est tendance !
Jeanne Palay
Françoise Gimenez : 04 79 55 30 61.
ESF Pralognan : 04 79 08 72 25.